每天一万步可以消耗多少卡路里 每天一万步降低心血管疾病

一项综合了12项国际研究、涉及超过11项参与者的系统性分析，为我们揭示了每日步行步数与健康长寿之间的有意关系。研究结果显示，每天的步数是降低早逝风险的关键因素。

健康步数的“黄金区间”

该研究明确指出，每天行走大约8000步，能够极大地降低因各种原因导致的早逝风险。如果目标是更具体地降低心血管子疾病的死亡风险，那么7000步左右切一个最合适的数字。另外，研究还发现，除了步数，步速也同样重要——快走比慢走能带来更多额外的健康益处。步数越多越好吗？

对于大多数人来说，将每天7000至9000步设定健康目标是十分合理的。那么，超过这个数字还有好处吗？研究首次验证，与7000至9000步相比，更多的步数（甚至高达每天16000步）依然对健康有利且不会带来风险。但是，需要指出的是，单就降低死亡风险这方面而言，超过9000步后，额外增加的步数所带来的收益损失就不那么明显了。灵办AI

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每一步都算数：目标开始

这项研究还带来了一个令人惊叹的消息：即使每天只增加少量步数，也能带来可缩减的健康状况改善。特别是对于运动量短期的人群，每天每增加约500步，从而进一步改善的健康状况。这意味着，人们迫切无法立即达到9000步的目标而气没有，可以从设定一个力所能及的小目标开始，然后逐步增加每日的步数。同时，研究人员也建议，步数目标应与年龄相适应，可以设定比老年人更高的目标。

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