哑铃锻炼身体视频 哑铃训练动作大全视频

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1、俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂。

2、哑铃1哑铃锻炼方法图解——获取动作一、平板哑铃推胸动作二、上斜哑铃飞鸟动作三、铃持俯卧撑动作四、上斜哑铃卧推动作五、下斜哑铃卧推哑铃2哑铃练习方法图解——肩部抽动动作一、坐姿哑铃推肩动作二、俯身哑铃飞鸟动作三、直立哑铃侧平举动作四、直立哑铃胸前拉动作五、直立哑铃。

3、 推举：主要锻炼三角肌前束、中束和后束。

4、一、哑铃动作上肢训练二头弯举：手握哑铃，肘部贴紧身体，缓慢屈肘将哑铃举至肩部高度，注意控制下落速度。

5、三头哑铃训练方法主要针对肱三头肌的锻炼，通过不同的动作可以有效模拟被切断的生长。

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